superserie na bica

[...] swojego maxa.dzięki Bery za pomoc właśnie takiego treningu potrzebowałem na superseri tktóry by mnie totalnie zmęczył i zpompował.Uwielbiam robić superserie robie ją co jakiczas na bica z tricem i zawsze łapa idzie jak głupia ale jeszcze nigdy jej nie robiłem na klatke bo nie wiedziałem jak w [...]

Tusiu nie ma czegos takiego jak na przemian. Albo superserie(po jednej serii na bica i trica bez przerwy i po nich dopiero przerwa) albo serie laczone(2 serie roznych cwiczen na jedna partie, jedna po drugiej i dopiero przerwa). Koniu to twoje zdanie, moje jest inne

ok czyli teraz na bica i trica cwiczenia zostaja tak jak podałem w 1 poscie ? i czy polaczyc wykonywanie cwiczen w superserie czy najpierw tric jako wieksza partia pozniej bic ? a jeszcze do dwuglowych ud... przy mc w czwartek moze warto zamiast wykrokow i zurawia wrzucic 4 serie mc na prostych nogach ? o wiele lepiej mi wchodzi wiec mozna by [...]

:) no powiem Ci ze napierzielanie po 12 serii na bica nie dalo mi tyle co 6-8 porzadnie zrobionych serii serio mowie. mozna zrobic jakas superserie serie laczona. albo biceps ewentualnie trcieps do klatki dorzucic :)

A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] modlitewnik, zdecydowanie zaniedbujesz triceps... dajesz tylko jedno ćwiczenie w ss z bicepsem... ogólnie myśle że 4 miesieczny staz to za mało zeby dawać jakieś superserie czy bardziej zaawansowane techniki, proponuje zrobic split na biceps i triceps tak jak masz reszte ułożoną... po 3 cwiczenia na bica i trica. Przedramie też [...]

[...] interesuje mnie czwiczenie kazdej partii osobno, ale w moim przypadku nie ma to raczej wiekszego sensu. Co innego jakbym wazyl 110-120 KG majac 5-8% BF jednym slowem DZIK. Sa tez jeszcze superserie, ale to tez na pozniejszy okres. Wszystko z czasem A Ty Domerze czwiczysz, ktoryms z w/w planow? Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/11/2017 5:06:15 PM

[...] docisk do ziemi liny i francuskie plecy mocno + 2 cwiczenia na bica unoszenie sztangi + młotki możesz także zrobić klate oddzielnie i plecy również za to zrobić bic + tric superserie jest to bardzo efektywny trening. pamietaj jednak ze nie powinno się robić nóg po plecach ani na odwrót. jeśli chodzi o duże partie, rób 1 dzien przerwy. mam [...]

To w takim razie zostawiam francuskie. Ale jak już zostawiam, to uginanie na biceps też zostawie - myśle żeby robić superserie - jeszcze nie próbowałem A w następnym planie tak jak piszesz - na klatke wyciskanie na skosie, na bica podciąganie na drążku wąsko, a na trica wycisanie wąsko. A reszte zostawić w następnym planie? Wiem, że przysiadów [...]

[...] po przeczytaniu twojego artykułu teraz zgłupiałem i nie wiem co robić. Co o tym myślisz? Z ramionami mam poważny zastój, w przeciągu roku próbowałem różne zestawy ćwiczeń: superserie, negatywne, z małą ilością powtórzeń, z dużą ilością, treningi ramion raz w tygodniu, 3 razy w tygodniu i efekty żadne, wzrost o marny 1cm. Z łydkami dokładnie to [...]

[...] pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na kolanach, 2.unoszenie sztangi ( gryf prosty ) do klatki nachwytem i powolne opuszczanie - tak jak wyciskanie na bica sztangi tyle że [...]

Połącz to tak... Klatka + Triceps Barki + Biceps Chyba że koniecznie chcesz całe ramię razem to rób SUPERSERIE tzn. 1 seria na bica, i od razu po skończeniu robisz jakieś ćwiczenie na trica i tak 4 serie. NP. (B: Sztanga, T:Francuskie) x4

[...] a tylko łapy 2x??? Może przetrenowałeś? Weź to ułóż jakoś inaczej, np. pon. klatka+brzuch, wt. grzbiet+barki, czw. uda+łydki, pt. bic+tric+przedramię. edit: I rób te superserie, albo chociaż przeplataj: jedno na bica, drugie na trica itd. Bo widzę, że najpierw robisz cały tric, a potem cały bic. Zmieniony przez - Quppa w dniu 2006-07-19 [...]

[...] stagnacje juz taka konkretniejsza... ale pamietam, ze doslownie masakrowalem sie na silowni... robiac po 20 serii na klate, po 16 serii na bica i trica do tego laczac to w superserie... 24 serie na barki itp... doslownie zdychalem na silowni, ale przez okres 3-4 miesiecy na prawde ostro sie rozpieprzylem i wtedy zaliczylem zyciowa forme jezeli [...]

No superserie są dobrą metodą-nie tylko na ramiona. Tylko że b. mało informacji o sobie napisałeś-więc nie wiemy w czym tak naprawdę tkwi owa stagnacja. jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i potem ile przerwy? Przerwy w ćw. głównych myślę że do 1,5/2min. -reszta po [...]

[...] tu dla odmiany 10 serii na nogi (bez łydki), i kompletnie odłogiem pozostawiony dwugłowy... Sroda Superseria - znacznie za dużo serii, poza tym co to znaczy ta superseria? Co z czym? Lecisz łączone na bica czy superserie bic+tric? Nic z tego nie wynika... Reasumując, polecam z grubsza każdy sprawdzony w dziale plan z takim rozkładem partii. Pzdr

[...] pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie: 1.sztanga podchwytem na kolanach, 2.unoszenie sztangi ( gryf prosty ) do klatki nachwytem i powolne opuszczanie - tak jak wyciskanie na bica sztangi tyle że [...]

sprobuj wykonywac superserie na przedramie po treningu bica i po treningu plecow ( 2 razy w tygodniu ) uginanie nadgarstkow podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow z hantlami mlotkowo te cwiczenia wykonujesz jedno po drugim i liczysz je jako 1 serie wykonujesz 4 serie z odpoczynkami okolo 1.5minuty miedzy superseriami taki [...]

SUpereria tak jak mowiles robisz cwicz np na bica przechodzisz od razu na trica odpoczywasz z 1-2 min i nastepna seria. Ale w twoim wieku i stazu nie powinienes jeszcze brac sie za superserie. Masz chyba 14 lat??Sadzac po avatarku. bic i tric 2x tyg to nie za dobry pomysl takze w twoim wieku Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-29 13:24:37